Зимние советы перед Новым годом
Дорогие друзья и уважаемые подписчики!
Заканчивается год, подводятся итоги, анализируются события и мне тоже в последней статье уходящего 2024 года хочется не только поздравить всех вас, но также коротко подвести некий итог по своей рубрике и дать некоторые врачебные советы на предстоящие праздники и длинные выходные.
В этом году, в моей рубрике публиковались статьи по следующим темам:
бальнеотерапия, грязелечение, сухие углекислые ванны, спелеогалотерапия, детензор-терапия, массаж, ЛФК, биоптрон, прессотерапия и лимфодренаж, подводный душ массаж, квантовые очки. Также были статьи о вакцинации об общих оздоравливающих мероприятиях, сезонной профилактике и о пользе санаторно-курортного лечения в целом. Все эти статьи вы можете посмотреть, в том числе в нашей группе в ВК.
А теперь советы!
Друзья! Впереди радостные дни, с ожиданием подарков , вкусного и обильного застолья, общения с друзьями, семьей и возможностью отдохнуть, но давайте не будем забывать, что именно в такие дни есть риск испортить себе не только настроение, но и здоровье. Что я имею в виду?
А это и риск переедания, и обострения болезней желудочно-кишечного тракта, и неумеренности в употреблении алкоголя с последующей интоксикацией, и инфицирование ОРВИ или гриппом и получение травм во время катания на горках, лыжах и других зимних уличных развлечениях.
Знаю, потому что мои коллеги, которые в такие дни работают и дежурят в клиниках разного профиля отмечают существенный рост негативной статистики вот всего того, что я написал выше и не только.
Конечно, я не собираюсь в этой статье прописывать профилактику всех этих событий, но остановлюсь на самых простых, но таких важных и эффективных мероприятиях.
Первая группа советов это зимние прогулки!
Зимние прогулки – это больше, чем просто способ провести время на свежем воздухе. Они приносят огромную пользу для здоровья и общего самочувствия. Давайте рассмотрим подробнее, почему зимние прогулки стоит включить в свой распорядок дня.
Польза для физического здоровья
Психологическое воздействие
Практические советы для зимних прогулок
Вторая группа советов это укрепление иммунитета и профилактика гриппа и ОРВИ.
Все очень просто и коротко:
И третья группа советов это физическая активность и возьмем в пример самые распространенные виды, например, ходьба на лыжах и катание на коньках.
Прогулки на лыжах и коньках приносят множество пользы для здоровья:
Друзья, это могут быть не только лыжи, но и сноуборд, катание с горок, скандинавская ходьба и многое другое, но всегда помните, что нужно знать свои физические возможности и соблюдать все меры предосторожности, чтобы не навредить. Берегите себя!
Итак, дорогие друзья!
По традиции, напоминаю, что санаторий Сосновый всегда ждет вас! Кстати, кроме всех оздоравливающих мероприятий, которые есть в нашем санатории, вот все эти прогулки на свежем зимнем воздухе, в том числе и скандинавскую ходьбу можно проводить и у нас! Есть специальные инструкторы, рядом в сосновом лесу есть «Тропа здоровья», есть необходимый инвентарь. Всё есть! Приходите!
И в заключении, от медицинского сообщества нашего санатория и от себя лично хочу вас всех поздравить с наступающим Новым годом и Рождеством Христовым! Пожелать вам и вашим близким мира и благополучия, терпения и мудрости в планировании жизни, радости и любви в отношениях, оптимизма и усердия в ваших повседневных делах и будьте здоровы!
Дорогие друзья и уважаемые подписчики!
Заканчивается год, подводятся итоги, анализируются события и мне тоже в последней статье уходящего 2024 года хочется не только поздравить всех вас, но также коротко подвести некий итог по своей рубрике и дать некоторые врачебные советы на предстоящие праздники и длинные выходные.
В этом году, в моей рубрике публиковались статьи по следующим темам:
бальнеотерапия, грязелечение, сухие углекислые ванны, спелеогалотерапия, детензор-терапия, массаж, ЛФК, биоптрон, прессотерапия и лимфодренаж, подводный душ массаж, квантовые очки. Также были статьи о вакцинации об общих оздоравливающих мероприятиях, сезонной профилактике и о пользе санаторно-курортного лечения в целом. Все эти статьи вы можете посмотреть, в том числе в нашей группе в ВК.
А теперь советы!
Друзья! Впереди радостные дни, с ожиданием подарков , вкусного и обильного застолья, общения с друзьями, семьей и возможностью отдохнуть, но давайте не будем забывать, что именно в такие дни есть риск испортить себе не только настроение, но и здоровье. Что я имею в виду?
А это и риск переедания, и обострения болезней желудочно-кишечного тракта, и неумеренности в употреблении алкоголя с последующей интоксикацией, и инфицирование ОРВИ или гриппом и получение травм во время катания на горках, лыжах и других зимних уличных развлечениях.
Знаю, потому что мои коллеги, которые в такие дни работают и дежурят в клиниках разного профиля отмечают существенный рост негативной статистики вот всего того, что я написал выше и не только.
Конечно, я не собираюсь в этой статье прописывать профилактику всех этих событий, но остановлюсь на самых простых, но таких важных и эффективных мероприятиях.
Первая группа советов это зимние прогулки!
Зимние прогулки – это больше, чем просто способ провести время на свежем воздухе. Они приносят огромную пользу для здоровья и общего самочувствия. Давайте рассмотрим подробнее, почему зимние прогулки стоит включить в свой распорядок дня.
Польза для физического здоровья
- Укрепление иммунной системы. Холодный воздух стимулирует кровообращение, что способствует улучшению работы иммунной системы. Регулярные прогулки зимой помогают организму лучше противостоять вирусам и инфекциям.
- Улучшение обмена веществ. Физическая активность на холоде ускоряет метаболизм, что помогает поддерживать оптимальный вес и улучшает общее состояние организма.
- Снижение уровня стресса. Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение.
- Повышение выносливости. Зимний воздух более свежий и чистый, что облегчает дыхание и тренирует легкие. Это особенно полезно для людей с заболеваниями дыхательных путей.
Психологическое воздействие
- Борьба с зимней депрессией. Зимой многие люди страдают от недостатка солнечного света, что может привести даже к сезонному аффективному расстройству (SAD). Прогулки под открытым небом помогают восполнить дефицит витамина D и улучшить эмоциональное состояние.
- Стимуляция мозга. Свежий воздух активизирует работу мозга, улучшая концентрацию внимания и память. Это особенно важно для студентов и работников умственного труда.
- Социальная активность. Совместные прогулки с друзьями или семьей способствуют укреплению социальных связей и создают позитивную атмосферу общения.
Практические советы для зимних прогулок
- Одежда. Одевайтесь слоями, чтобы сохранить тепло и при этом не перегреваться. Верхняя одежда должна быть водонепроницаемой и ветрозащитной.
- Обувь. Выбирайте удобную и теплую обувь с нескользящей подошвой, чтобы избежать падений на льду.
- Время суток. Лучше всего гулять днем, когда солнце наиболее активно. Если вы планируете вечерние прогулки, убедитесь, что у вас есть фонарик или светоотражающие элементы на одежде.
- Маршрут. Выбирайте безопасные маршруты, избегайте скользких участков и мест с плохим освещением.
Вторая группа советов это укрепление иммунитета и профилактика гриппа и ОРВИ.
Все очень просто и коротко:
- регулярное питание с акцентом на овощи и фрукты. Акцент на умеренность в еде и напитках: избегай переедания и чрезмерного употребления алкоголя, добавлю от себя - вообще откажитесь!
- снова физическая активность – даже короткие прогулки на свежем воздухе.
- полноценный сон (7-8 часов).
- прием витаминов D и C по рекомендации врача.
- увлажнение воздуха в помещении для защиты слизистых оболочек!
- вакцинация: ежегодная прививка от гриппа.
- гигиена рук: регулярное мытье рук с мылом.
И третья группа советов это физическая активность и возьмем в пример самые распространенные виды, например, ходьба на лыжах и катание на коньках.
Прогулки на лыжах и коньках приносят множество пользы для здоровья:
- кардио нагрузка: улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сердце и легкие.
- развитие мышц: активно задействуют мышцы ног, спины, пресса и рук, способствуя их укреплению.
- координация и баланс: развивают координацию движений и чувство баланса.
- конечно, психоэмоциональный эффект: способствуют снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению общего тонуса организма.
- и опять свежий воздух: прогулкам на природе сопутствует насыщение организма кислородом, что улучшает общее самочувствие.
- социальная активность: занятия спортом на открытом воздухе часто проходят в компании друзей или семьи, что способствует общению и позитивному настрою.
Друзья, это могут быть не только лыжи, но и сноуборд, катание с горок, скандинавская ходьба и многое другое, но всегда помните, что нужно знать свои физические возможности и соблюдать все меры предосторожности, чтобы не навредить. Берегите себя!
Итак, дорогие друзья!
По традиции, напоминаю, что санаторий Сосновый всегда ждет вас! Кстати, кроме всех оздоравливающих мероприятий, которые есть в нашем санатории, вот все эти прогулки на свежем зимнем воздухе, в том числе и скандинавскую ходьбу можно проводить и у нас! Есть специальные инструкторы, рядом в сосновом лесу есть «Тропа здоровья», есть необходимый инвентарь. Всё есть! Приходите!
И в заключении, от медицинского сообщества нашего санатория и от себя лично хочу вас всех поздравить с наступающим Новым годом и Рождеством Христовым! Пожелать вам и вашим близким мира и благополучия, терпения и мудрости в планировании жизни, радости и любви в отношениях, оптимизма и усердия в ваших повседневных делах и будьте здоровы!