Новости санатория

О пользе плавания в пожилом возрасте

Дорогие друзья и уважаемые подписчики!

В этой статье я хочу рассказать о том, о чем, кажется, нет особой необходимости писать, так как про этот вид занятий и оздоровления знают все.

Но когда я захожу в наш бассейн санатория-профилактория «Сосновый» и вижу, как много людей старшей возрастной группы, иногда «очень старшей» активно плавают, то это меня навело на мысль, что об этом стоит написать для того чтобы:

во-первых, вдохновить всех, а не только пожилых, заниматься плаванием;

во-вторых, подсветить ряд особенностей именно для пожилых людей, так как очевиден интерес и спрос на этот вид оздоровления.

Плавание – это особенный вид физической активности, который подходит для людей любого возраста, в том числе и для пожилых. В отличие от других видов спорта плавание не создает большой нагрузки на суставы и позвоночник, что делает его идеальным выбором для людей с артритом, артрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Расскажу о пользе занятий в бассейне для людей пенсионного возраста.

Чем полезно плавание в бассейне?

Гармоничное развитие мышц. Во время плавания задействованы почти все группы мышц, в результате они развиваются и укрепляются равномерно. Плавание делает спину сильнее, формирует правильную осанку, а также является профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы.

Вода снижает нагрузку на суставы, потому плавание прямо показано тем, кто страдает от симптомов артроза или артрита. Даже пациентам после замены суставов медики часто рекомендуют заниматься плаванием – но разрешение в каждом конкретном случае должен дать лечащий врач.

– Движения в воде мягкие и плавные, что снижает риск травм и растяжений и выгодно отличает этот вид активности от многих других.

– Плавание – эффективный способ сжигания калорий и борьбы с лишним весом. Регулярные занятия помогают уменьшить жировые отложения, подтянуть мышцы и улучшить контуры тела.

– Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Плавание укрепляет сердечную мышцу, снижает артериальное давление и улучшает кровообращение. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

– Плавание способствует развитию дыхательной системы. Во время заплыва человек делает глубокие вдохи и выдохи, вентиляция легких улучшается, увеличивается их объем. По этой причине людям с астмой полезно плавать.

Улучшение состояния кожи. Вода оказывает массажное воздействие на кожу, улучшая ее эластичность и тонус. Плавание способствует очищению кожи от токсинов и шлаков, делая ее более здоровой и сияющей.

Важно: с возрастом у пожилых людей происходит естественное снижение мышечной массы. Регулярные тренировки в бассейне способствуют укреплению мышечного каркаса, увеличению мышечной массы и улучшению общего физического состояния. Плавание также помогает улучшить координацию движений, баланс и снизить риск падений, что особенно важно для пожилых людей.

Психоэмоциональное здоровье

· Снятие стресса и расслабление. Во время занятия физкультурой в человеческом организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости и счастья. Настроение и общее самочувствие у человека, занимающегося физической активностью, улучшается. Это справедливо для многих видов деятельности, но именно вода обладает особым успокаивающим эффектом, помогает снять стресс, напряжение и тревогу.

· Улучшение сна. Регулярные занятия плаванием нормализуют сон, делая его более глубоким и крепким.

· Достижение результатов в плавании, улучшение физической формы и состояния здоровья повышают самооценку и уверенность в себе.

Когнитивные способности

· Развитие координации. Плавание требует слаженной работы всего тела, что способствует развитию координации движений и улучшению баланса.

· Улучшение когнитивных функций. Плавание, особенно если сочетать его со счетом гребков и вдохов, тренирует память и внимание.

· Стимуляция умственной деятельности. Усиленное кровообращение мозга во время плавания благотворно влияет на умственные способности и когнитивные функции.

· Социализация. Людям пенсионного возраста, которые прекратили трудовую деятельность, часто может не хватать общения, а посещение бассейна может стать отличной возможностью для общения с другими людьми, которые разделяют общие интересы.



Когда пожилому человеку не стоит заниматься плаванием?

Несмотря на многочисленные преимущества, плавание имеет и некоторые противопоказания для пожилых людей. Так, от занятий стоит воздержаться:

· в периоды обострения хронических заболеваний или во время простуд - впрочем, эта рекомендация справедлива для людей любого возраста.

  • погружение в прохладную воду должно происходить постепенно – следует сперва смочить руки, лицо и шею.



Оценить состояние организма перед началом регулярных тренировок поможет консультация у терапевта. Специалист даст индивидуальные рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок.

Как правильно плавать в бассейне: советы людям старшего возраста

· Перед входом в воду выполните легкую разминку: растяните мышцы, сделайте махи руками и ногами. Это поможет избежать травм.

· Дышите ритмично: выдыхайте в воду, вдыхайте над водой. Не задерживайте дыхание, это может вызвать усталость.

· Следите за положением тела: держите тело горизонтально, чтобы минимизировать сопротивление воды. Голова, плечи и бедра должны быть на одной линии.

· Ноги должны двигаться от бедра, а не от колена. Избегайте слишком сильных ударов, чтобы не тратить лишнюю энергию.

· Стремитесь к правильной технике гребков. Руки должны входить в воду плавно, без брызг. Следите за тем, чтобы гребок был глубоким и мощным.

Общие рекомендации по посещению бассейна для пенсионеров.

· Соблюдайте дорожки. Если бассейн разделен на дорожки, выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовки (например, медленная, средняя, быстрая). Плавайте по правой стороне дорожки, чтобы избежать столкновений.

· Перед входом в воду примите душ, чтобы смыть косметику и пот.

· Начинайте занятия плаванием с легких и непродолжительных тренировок дважды-трижды в неделю. Избегайте переутомления.

· Старайтесь посещать бассейн в такое время, когда там мало посетителей.

· Не плавайте с полным и пустым желудком – приходите в бассейн через два-три часа после еды.

· При ухудшении самочувствия прекратите занятия.

Заключение

Плавание – чрезвычайно полезное занятие для людей старшего возраста. Оно оказывает комплексное воздействие на организм, способствуя укреплению здоровья, улучшению физической формы и психоэмоционального состояния. Регулярные занятия плаванием помогают пожилым людям сохранить активность и бодрость на долгие годы, предотвращая развитие многих возрастных заболеваний и улучшая качество их жизни.

Лечебный бассейн санатория-профилактория «Сосновый» пользуется большой популярностью в городе Ижевске, и особенно у пожилых людей.

И разумеется, мы приглашаем в наш бассейн всех желающих, практически, любого возраста. При необходимости всегда можно дополнительно получить индивидуальную консультацию тренера по плаванию или инструктора ЛФК, можно тренироваться в группах, можно семьей – все это под контролем специалистов.

Добавлю, что бассейн оборудован двумя саунами мужской и женской. При этом график работы бассейна составлен таким образом, чтобы каждый смог найти себе удобное время в зависимости от графика работы и отдыха.

Друзья, ждем вас в нашем санатории-профилактории «Сосновый» и будьте здоровы!