Дорогие друзья и уважаемые подписчики! Снова с вами рубрика «Советы от доктора Кузнецова».
В 1990 году Генассамблея ООН приняла резолюцию об учреждении1 октября Дня пожилых людей, а в России День пожилых людей стали отмечать с 1992 года, когда было выпущено соответствующее постановление правительства.
И знаете, друзья, это отличный повод, чтобы вспомнить о ценности и мудрости, которую привносят пожилые люди в наше общество. Их жизненный опыт, советы и поддержка по-прежнему крайне важны для молодого поколения. А ведь статистика говорит о том, что по состоянию на конец 2024 год, более 30% населения России составляет группа лиц старше 60 лет.
Не вдаваясь в подробности, можно с уверенностью сказать, что в России динамика демографических показателей последних десятилетий четко указывает на рост числа пожилых в общей структуре населения.
Можно много рассуждать о социальной и экономической составляющей этого явления, но в этой статье мы коротко поговорим, в основном, о медицинских аспектах и о том, как формировать и поддерживать активное долголетие такой значимой группы людей. Значимой еще и потому, что каждый из нас рано или поздно попадет в эту категорию или, возможно, читающий эту статью, уже находится ввозрасте «золотой осени»…
А что такое активное долголетие?
XXI век принес человечеству стремительные перемены: цифровизация, повышение продолжительности жизни и развитие медицины заметно повлияли на роль пожилых людей в обществе.
Современные пожилые — это люди, которые уже не ограничиваются домом или дачей. Они путешествуют, изучают новые технологии, благополучно реализуют себя в волонтёрстве, передают ценный жизненный опыт молодому поколению.
Сегодня наблюдается тенденция к росту числа университетов третьего возраста и центров активного долголетия. Благодаря этому пожилые люди могут учиться, овладевать цифровыми технологиями, заниматься спортом, практиковать творчество и быть востребованными на рынке труда. Интернет открывает двери в новый мир общения, получения информации и даже онлайн-работы.
Однако перед пожилыми людьми по-прежнему стоят определённые трудности: сохранение здоровья, финансовая стабильность, освоение цифровых навыков, а также проблема одиночества и дефицит общения.
Порой пожилым людям сложно вливаться в быстро меняющийся мир. Отсутствие уверенности при использовании современных технологий или нехватка квалифицированной медицинской поддержки могут приводить к социальной изоляции.
И вот здесь особо важны поддержка со стороны семьи, участие в социальных проектах, доступ к просветительским программам и создание инфраструктуры для активного образа жизни, также очень хорошо, когда пожилые специалисты участвуют в наставничестве и такой обмен способствует гармоничному развитию общества и укреплению связей между поколениями.
Остановимся на медицинской составляющей вызовов в пожилом возрасте.
Я бы, друзья в рейтинг трех самых плохих «спутников» старости внес следующие группы расстройств:
1. различные когнитивные расстройства, приводящие к снижению качества мышления, восприятия жизни, социализации, способности к самообслуживаниюсо всеми вытекающими последствиями;
2. заболевания опорно-двигательного аппарата, с болевым синдромом и приводящие к ограничению мобильности;
3. хронические заболевая сердечно-сосудистой системы. По степени распространения, сюда же можно отнести и ожирение, метаболический синдром, сахарный диабет, снижение слуха, зрения и далее другие нозологии.
Друзья, в России, согласно исследованиям, каждый четвёртый(!) пожилой человек сталкивается с теми или иными ментальными нарушениями, особенно в возрасте старше 65 лет. На самом деле это колоссальная проблема, о которой не так часто говорят, но многие испытывают ее либо на себе , либо в своем окружении. Что делать?
Или что делать с тем, что вся наша стареющая костно-мышечная система начинает сильно ограничивать нас в мобильности? И это ведь тоже большой вызов, так как научные данные четко подтверждают зависимость роста смертности от снижения мобильности.
Более того, есть научные публикации что саркопения- самый сильный предиктор (провокатор, фактор) смерти у лиц старше 60 лет. Саркопения- это возрастное снижение мышечной массы, силы и функциональности. Что делать?
А чтоделать, если болезни сердца и сосудов — главная причина смертности среди пожилых людей?
Они не только сокращают продолжительность жизни, но и снижают ее качество, а распространенность, например, той или иной степени артериальной гипертензии лиц старше 60 лет вообще составляет более 50%!
На эти вопросы, в силу ограниченности человеческого разума,никогда не будет полных исчерпывающих ответов, да и люди же не живут вечно, но все же давайте коротко рассмотрим пять ключевых шагов, пять активностей, которые помогут нам ответить на эти вопросы:
На первом месте физическая активность
Тут даже и не нужно много писать, совершенно ясно, что упражнения помогают поддерживать здоровье сосудов, улучшают работу сердца, повышают иммунитет и улучшают настроение, выделяя эндорфины. Регулярная физическая активность укрепляет костную ткань, связки, сухожилия, поддерживает на должном уровне мышечную массу, снижает риск хронических заболеваний… список можно продолжать.
Есть много различных методик, рекомендаций по упражнениям и видам двигательной активности и они не являются целью данной статьи, но совершенно точно - движение- это жизнь!
А вот на второе место я бы поставил социализацию, как одно из самых эффективных мер борьбы с деменцией, ведь общение с другими людьми – одна из самых значимых составляющих активного долголетия.
Социальные связи помогают поддерживать психическое здоровье и способствуют чувству принадлежности. Частые встречи с друзьями и семьей, участие в социальных мероприятиях могут снизить риск депрессий и деменции. Не забывайте: активная социализация не только радует душу, но и поддерживает физическую активность!
Третье. Правильное питание
Правильное питание – это тоже важный элемент активного долголетия.
Овощи, фрукты, цельнозерновые и белки — это основы здорового рациона, которые помогают предотвратить множество заболеваний.
Важно восполнять дефицит витаминов и микроэлементов, поэтому употреблениеБАДов и нутрицевтиков в пожилом возрасте должно быть неотъемлемой частью пищевого рациона и должно носить регулярный характер. Правильное питание поддерживает уровень энергии и помогает поддерживать нормальный вес и физическую активность.
Четвертое. Духовно-нравственная составляющая
Духовное здоровье не менее важно, чем физическое и у каждого в этой сфере свои приоритеты и поиски, и конечно, в рамках этой статьи о влияние мирровозрения на активное долголетие невозможно рассуждать, но я уверен, что размышления о ценных жизненных уроках, «медитация» и молитва могут снизить уровень стресса и тревожности, что существенно влияет на качество жизни.
Пятое. Своевременное обследование и грамотное лечение и применение медицинских препаратов.
Друзья, хотя, будучи врачом, эту сферу я поставил на последнее место, тем не менее, регулярные медицинские осмотры, грамотное применение медицинских препаратов и БАДов, а также использование санаторно-курортного лечения — это важные шаги для поддержания здоровья.
Чтобы помочь выявлять проблемы до их усугубления, надо регулярно измерять уровень артериального давления, уровень сахара в крови, и ряд других важных показателей. Это поможет эффективно управлять своим здоровьем и своевременно реагировать на угрозы.
А вот про санаторно-курортное лечение в нашем санатории-профилактории ««Сосновый» можно сказать что в нем сочетаются в том или ином виде все пять активностей: физическая активность, социализация, питание, и оздоравливающие, медицинские процедуры и даже духовно-нравственная составляющая, так как в санатории поддерживается традиция визитов священнослужителей для духовно-нравственных бесед с отдыхающими.
Итак, вывод
Для активного долголетия необходимо трудится и заранее быть активным во всех описанных сферах, чтобы иметь возможность наслаждаться жизнью на полную катушку, продолжая оставаться активным и здоровым.
В этой стратегии санаторно-курортное лечение может стать немаловажным ресурсом, который помогает в формировании активного долголетия.
Пусть каждый пожилой человек будет частью активного общества, и давайте ценить их вклад в наше общее будущее!
В 1990 году Генассамблея ООН приняла резолюцию об учреждении1 октября Дня пожилых людей, а в России День пожилых людей стали отмечать с 1992 года, когда было выпущено соответствующее постановление правительства.
И знаете, друзья, это отличный повод, чтобы вспомнить о ценности и мудрости, которую привносят пожилые люди в наше общество. Их жизненный опыт, советы и поддержка по-прежнему крайне важны для молодого поколения. А ведь статистика говорит о том, что по состоянию на конец 2024 год, более 30% населения России составляет группа лиц старше 60 лет.
Не вдаваясь в подробности, можно с уверенностью сказать, что в России динамика демографических показателей последних десятилетий четко указывает на рост числа пожилых в общей структуре населения.
Можно много рассуждать о социальной и экономической составляющей этого явления, но в этой статье мы коротко поговорим, в основном, о медицинских аспектах и о том, как формировать и поддерживать активное долголетие такой значимой группы людей. Значимой еще и потому, что каждый из нас рано или поздно попадет в эту категорию или, возможно, читающий эту статью, уже находится ввозрасте «золотой осени»…
А что такое активное долголетие?
XXI век принес человечеству стремительные перемены: цифровизация, повышение продолжительности жизни и развитие медицины заметно повлияли на роль пожилых людей в обществе.
Современные пожилые — это люди, которые уже не ограничиваются домом или дачей. Они путешествуют, изучают новые технологии, благополучно реализуют себя в волонтёрстве, передают ценный жизненный опыт молодому поколению.
Сегодня наблюдается тенденция к росту числа университетов третьего возраста и центров активного долголетия. Благодаря этому пожилые люди могут учиться, овладевать цифровыми технологиями, заниматься спортом, практиковать творчество и быть востребованными на рынке труда. Интернет открывает двери в новый мир общения, получения информации и даже онлайн-работы.
Однако перед пожилыми людьми по-прежнему стоят определённые трудности: сохранение здоровья, финансовая стабильность, освоение цифровых навыков, а также проблема одиночества и дефицит общения.
Порой пожилым людям сложно вливаться в быстро меняющийся мир. Отсутствие уверенности при использовании современных технологий или нехватка квалифицированной медицинской поддержки могут приводить к социальной изоляции.
И вот здесь особо важны поддержка со стороны семьи, участие в социальных проектах, доступ к просветительским программам и создание инфраструктуры для активного образа жизни, также очень хорошо, когда пожилые специалисты участвуют в наставничестве и такой обмен способствует гармоничному развитию общества и укреплению связей между поколениями.
Остановимся на медицинской составляющей вызовов в пожилом возрасте.
Я бы, друзья в рейтинг трех самых плохих «спутников» старости внес следующие группы расстройств:
1. различные когнитивные расстройства, приводящие к снижению качества мышления, восприятия жизни, социализации, способности к самообслуживаниюсо всеми вытекающими последствиями;
2. заболевания опорно-двигательного аппарата, с болевым синдромом и приводящие к ограничению мобильности;
3. хронические заболевая сердечно-сосудистой системы. По степени распространения, сюда же можно отнести и ожирение, метаболический синдром, сахарный диабет, снижение слуха, зрения и далее другие нозологии.
Друзья, в России, согласно исследованиям, каждый четвёртый(!) пожилой человек сталкивается с теми или иными ментальными нарушениями, особенно в возрасте старше 65 лет. На самом деле это колоссальная проблема, о которой не так часто говорят, но многие испытывают ее либо на себе , либо в своем окружении. Что делать?
Или что делать с тем, что вся наша стареющая костно-мышечная система начинает сильно ограничивать нас в мобильности? И это ведь тоже большой вызов, так как научные данные четко подтверждают зависимость роста смертности от снижения мобильности.
Более того, есть научные публикации что саркопения- самый сильный предиктор (провокатор, фактор) смерти у лиц старше 60 лет. Саркопения- это возрастное снижение мышечной массы, силы и функциональности. Что делать?
А чтоделать, если болезни сердца и сосудов — главная причина смертности среди пожилых людей?
Они не только сокращают продолжительность жизни, но и снижают ее качество, а распространенность, например, той или иной степени артериальной гипертензии лиц старше 60 лет вообще составляет более 50%!
На эти вопросы, в силу ограниченности человеческого разума,никогда не будет полных исчерпывающих ответов, да и люди же не живут вечно, но все же давайте коротко рассмотрим пять ключевых шагов, пять активностей, которые помогут нам ответить на эти вопросы:
На первом месте физическая активность
Тут даже и не нужно много писать, совершенно ясно, что упражнения помогают поддерживать здоровье сосудов, улучшают работу сердца, повышают иммунитет и улучшают настроение, выделяя эндорфины. Регулярная физическая активность укрепляет костную ткань, связки, сухожилия, поддерживает на должном уровне мышечную массу, снижает риск хронических заболеваний… список можно продолжать.
Есть много различных методик, рекомендаций по упражнениям и видам двигательной активности и они не являются целью данной статьи, но совершенно точно - движение- это жизнь!
А вот на второе место я бы поставил социализацию, как одно из самых эффективных мер борьбы с деменцией, ведь общение с другими людьми – одна из самых значимых составляющих активного долголетия.
Социальные связи помогают поддерживать психическое здоровье и способствуют чувству принадлежности. Частые встречи с друзьями и семьей, участие в социальных мероприятиях могут снизить риск депрессий и деменции. Не забывайте: активная социализация не только радует душу, но и поддерживает физическую активность!
Третье. Правильное питание
Правильное питание – это тоже важный элемент активного долголетия.
Овощи, фрукты, цельнозерновые и белки — это основы здорового рациона, которые помогают предотвратить множество заболеваний.
Важно восполнять дефицит витаминов и микроэлементов, поэтому употреблениеБАДов и нутрицевтиков в пожилом возрасте должно быть неотъемлемой частью пищевого рациона и должно носить регулярный характер. Правильное питание поддерживает уровень энергии и помогает поддерживать нормальный вес и физическую активность.
Четвертое. Духовно-нравственная составляющая
Духовное здоровье не менее важно, чем физическое и у каждого в этой сфере свои приоритеты и поиски, и конечно, в рамках этой статьи о влияние мирровозрения на активное долголетие невозможно рассуждать, но я уверен, что размышления о ценных жизненных уроках, «медитация» и молитва могут снизить уровень стресса и тревожности, что существенно влияет на качество жизни.
Пятое. Своевременное обследование и грамотное лечение и применение медицинских препаратов.
Друзья, хотя, будучи врачом, эту сферу я поставил на последнее место, тем не менее, регулярные медицинские осмотры, грамотное применение медицинских препаратов и БАДов, а также использование санаторно-курортного лечения — это важные шаги для поддержания здоровья.
Чтобы помочь выявлять проблемы до их усугубления, надо регулярно измерять уровень артериального давления, уровень сахара в крови, и ряд других важных показателей. Это поможет эффективно управлять своим здоровьем и своевременно реагировать на угрозы.
А вот про санаторно-курортное лечение в нашем санатории-профилактории ««Сосновый» можно сказать что в нем сочетаются в том или ином виде все пять активностей: физическая активность, социализация, питание, и оздоравливающие, медицинские процедуры и даже духовно-нравственная составляющая, так как в санатории поддерживается традиция визитов священнослужителей для духовно-нравственных бесед с отдыхающими.
Итак, вывод
Для активного долголетия необходимо трудится и заранее быть активным во всех описанных сферах, чтобы иметь возможность наслаждаться жизнью на полную катушку, продолжая оставаться активным и здоровым.
В этой стратегии санаторно-курортное лечение может стать немаловажным ресурсом, который помогает в формировании активного долголетия.
Пусть каждый пожилой человек будет частью активного общества, и давайте ценить их вклад в наше общее будущее!